건강한 노년을 위한 일상 속 간편 루틴목차하루 시작 전 5분, 가벼운 스트레칭과 호흡영양 가득 식단으로 채우는 오전 루틴오후 3시, 짧은 산책과 수분 보충 필수저녁엔 근력·유연성 운동으로 몸 다지기잠들기 전 마무리 루틴: 마음 챙김과 수면 관리1. 하루 시작 전 5분, 가벼운 스트레칭과 호흡아침에 일어나 침대 위에서 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭은시니어 건강 루틴의 시작점이에요.기상 후 바로 일어나기 부담스럽다면,누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 내리는 동작을 10회 정도 해보세요.허리·엉덩이·골반 주변 근육이 자연스럽게 이완되고혈액 순환이 촉진되며, 하루를 시원하게 열 수 있어요 😊 실천 팁목·어깨 돌리기: 목을 천천히 오른쪽·왼쪽으로 5회씩고관절 풀기: 무릎을 세워 좌우로 천천히 흔들어 줍니다복식..